حنان الروح
03-05-2010, 03:56 AM
نصائح ضرورية .. لتتمتعى بصوت صحى وجذاب
نقدم لك تعريف الصوت ومشكلاته وطرق وقايته
ما هو تعريف الصوت؟
الصوت هو الوسيلة التى نعتمد عليها لكى نتعامل مع الآخرين بكافة الطرق وهى الإخبار والإقناع والإتصال وغيرها من الوسائل الأخرى.يعتبر الصوت شىء يتميز به الفرد عن غيره من الناس مثلما تتميز البصمة من شخص الى آخر.
العديد من الناس يستخدمون أصواتهم طوال اليوم فى الداخل والخارج، وهناك انواع من الناس يعتمدون فى أعمالهم على الصوت مثل المطربين والمدرسين والمحاميين والممرضات والبائعين والمتحدثين الرسميين.
ولسوء الحظ فإن هؤلاء الناس هم أكثر الأشخاص المعرضين لمشكلات الصوت. من المعروف ان 7.5 مليون شخص يعانون من أمراض وإضطرابات فى الصوت وبعض هذه المشكلات الصحية يمكن تجنبها عن طريق العناية بصحة الصوت.
ما هى أسباب حدوث مشكلات الصوت؟
تشتمل أسباب التعرض للمشكلات الصحية للصوت على:
1- العدوى التنفسية
2- الإلتهاب الناتج عن التأثير الحامضى
3- الإستخدام السىء للأحبال الصوتية وإرهاقها
4- ورم الحنجرة
5- سرطان الحنجرة
6- أمراض الأعصاب والعضلات الخاصة بالحنجرة مثل البحة المتقطعة او شلل الأحبال الصوتية
7- الأمراض الناتجة عن الصدمات النفسية
بالرغم من كل هذه الأمراض يجب ان نتفائل ونعرف ان طرق الوقاية والعلاج منها ممكنة ومتاحة ولكن بالتشخيص المبكر لها.
أسباب أخرى لحدوث المشكلات الصوتية:
1- العمل الشاق
2- رفع الصوت لمضاهات الآلات الصوتية
3- التعرض للموسيقى الصاخبة والضوضاء
4- السكن فى المناطق الصناعية التى تسبب التعرض للمواد السامة الضارة بالحنجرة
5- السكن فى المناطق شديدة البرودة ، والمناطق التى يوجد بها عوادم صناعية، المناطق شديدة الجفاف والمناطق ذات الجو الملىء بالأتربة.
المؤشرات التى توضح انك تعانى من مشكلات صحية فى الصوت؟
....- عندما يصبح صوتك أجش أو خشن
....- عندما تفقدى القدرة على رفع صوتك للوصول الى بعض النبرات
....- عندما يتحول صوتك فجأة الى نبرة منخفضة
....- عندما تشعرى ان الحلق لديك جاف، مؤلم اومتوتر
....- عندما تبذلى جهد لكى تتحدثى
....- عندما تحاولى تنظيف حلقك بشكل متكررمن المخاط.
إذا كنت تعانى من أى هذه الأعراض يجب على الفور الذهاب الى طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليحدد نوع المرض الذى تعانى منه وينصحك بالدواء وطرق الوقاية الفعالة.
بعض التعليمات التى تساعدك على حماية صوتك من الأمراض
....- كونى مقلة فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكحوليات او الكافيين لأنها من المواد التى تدر البول مما يفقد الجسم كثير من الماء الذى يحتاجة لترطيب الأحبال الصوتية مما يؤدى الى جفافها كما يتسبب الكحول بضرر الأغشية المخاطية التى تغطى الحلق.
....- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم بحيث لا يقل معدل الماء عن 6 أكواب يوميا.
....- لا تدخنى لتجنب الإصابة بسرطان الأحبال الصوتية.
....- حاولى عمل تمارين صوتية عند التحدث او الغناءلأنه من الهام ان تقوى صوتك بالتنفس العميق من الحجاب الحاجز الذى يفصل بين الصدر والبطن لأن التحدث من الحلق بدون عمل تمرينات مقوية يؤدى الى الإجهاد الصوتى.
....- تجنبى تناول الأطعمة الحارة وذلك لأنها تسبب رجوع أحماض المعدة الى الحلق او المرىء مما يسبب الضرر البالغ للأحبال الصوتية والحلق.
....- إستخدمى مرطبات الحلق فى بيتك وخاصةً فى فصل الشتاء او المناخ الجاف لأن الحلق فى مثل هذه الظروف يكون بحاجة الى 30% من الترطيب.
....- حاولى ان لا تهلكى صوتك وتجنبى التحدث عندما يكون الصوت مصاب بالخشونة.
....- إغسلى يديك كثيرا لتجنب الإصابة بالبرد والأنفلونزا.
....- يجب ان يشتمل غذائك على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لأن هذه الأطعمة تحتوى على فيتامينات a, e,cالتى تحافظ على صحة الأغشية المخاطية فى الحلق.
....- لا تحملى سماعة التليفون بين رأسك وكتفك لمدة طويلة لأن ذلك يسبب شد عضلة الرقبة.
....- عليك بالتمارين لأنها تساعد على منحك الطاقة التى تزيد من قوة العضلات وتمدك بالأداء والنفس الضرورى للتحدث بشكل جيد.
....- إحصلى على الراحة الكافية لأن الإرهاق الزائد يأتى بتأثير سلبى على الصوت.
....- تجنبى التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء.
....- تجنبى الغرغرة او غسل الفم بالمواد التى تحتوى على كحوليات او مواد كيميائية ضارة. إذا كان من الضرورى إستعمال تلك المنظفات يجب الإكتفاء بغسل الفم دون الغرغرة وإذا كان من الضرورى الغرغرة يمكن ان تستخدمى محلول الماء والملح.
....- تجنبى إستخدام غسول الفم المقاوم للرائحة الكريهة بدون إستشارة الطبيب لأن تلك الرائحة من الممكن ان تكون ناتجة عن عدوى بالأنف او الجيوب الأنفية او اللوز او اللثة او مشكلات فى المعدة لايمكن لغسول الفم ان يعالجها.
....- يجب إستخدام ميكروفون عند التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء او التى تتطلب صوت عالى مثل المعارض والفصول الدراسية او حجرات اللياقة البدنية للمدربين.
....- يجب اللجوء الى أخصائى اللغة والتخاطب الذى يعالج مشكلات الصوت والتعامل حيث يمدك بالوسائل التعليمية للإستخدام الصحى لخروج الصوت والفنيات الخاصة بذلك.
بعض المشروبات المفيدة للصوت:
تساعد هذه المشروبات على ترطيب الحلق كما تعمل على التخلص من البلغم
الليمون والماء الدافىء
الشاى بالأعشاب
الزنجبيل
الشاى بالزنجبيل
الشاى الصافى بالجينسنج
الينسون
وسلااااااااااااااااااااااااااامتكم
نقدم لك تعريف الصوت ومشكلاته وطرق وقايته
ما هو تعريف الصوت؟
الصوت هو الوسيلة التى نعتمد عليها لكى نتعامل مع الآخرين بكافة الطرق وهى الإخبار والإقناع والإتصال وغيرها من الوسائل الأخرى.يعتبر الصوت شىء يتميز به الفرد عن غيره من الناس مثلما تتميز البصمة من شخص الى آخر.
العديد من الناس يستخدمون أصواتهم طوال اليوم فى الداخل والخارج، وهناك انواع من الناس يعتمدون فى أعمالهم على الصوت مثل المطربين والمدرسين والمحاميين والممرضات والبائعين والمتحدثين الرسميين.
ولسوء الحظ فإن هؤلاء الناس هم أكثر الأشخاص المعرضين لمشكلات الصوت. من المعروف ان 7.5 مليون شخص يعانون من أمراض وإضطرابات فى الصوت وبعض هذه المشكلات الصحية يمكن تجنبها عن طريق العناية بصحة الصوت.
ما هى أسباب حدوث مشكلات الصوت؟
تشتمل أسباب التعرض للمشكلات الصحية للصوت على:
1- العدوى التنفسية
2- الإلتهاب الناتج عن التأثير الحامضى
3- الإستخدام السىء للأحبال الصوتية وإرهاقها
4- ورم الحنجرة
5- سرطان الحنجرة
6- أمراض الأعصاب والعضلات الخاصة بالحنجرة مثل البحة المتقطعة او شلل الأحبال الصوتية
7- الأمراض الناتجة عن الصدمات النفسية
بالرغم من كل هذه الأمراض يجب ان نتفائل ونعرف ان طرق الوقاية والعلاج منها ممكنة ومتاحة ولكن بالتشخيص المبكر لها.
أسباب أخرى لحدوث المشكلات الصوتية:
1- العمل الشاق
2- رفع الصوت لمضاهات الآلات الصوتية
3- التعرض للموسيقى الصاخبة والضوضاء
4- السكن فى المناطق الصناعية التى تسبب التعرض للمواد السامة الضارة بالحنجرة
5- السكن فى المناطق شديدة البرودة ، والمناطق التى يوجد بها عوادم صناعية، المناطق شديدة الجفاف والمناطق ذات الجو الملىء بالأتربة.
المؤشرات التى توضح انك تعانى من مشكلات صحية فى الصوت؟
....- عندما يصبح صوتك أجش أو خشن
....- عندما تفقدى القدرة على رفع صوتك للوصول الى بعض النبرات
....- عندما يتحول صوتك فجأة الى نبرة منخفضة
....- عندما تشعرى ان الحلق لديك جاف، مؤلم اومتوتر
....- عندما تبذلى جهد لكى تتحدثى
....- عندما تحاولى تنظيف حلقك بشكل متكررمن المخاط.
إذا كنت تعانى من أى هذه الأعراض يجب على الفور الذهاب الى طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليحدد نوع المرض الذى تعانى منه وينصحك بالدواء وطرق الوقاية الفعالة.
بعض التعليمات التى تساعدك على حماية صوتك من الأمراض
....- كونى مقلة فى تناول المشروبات التى تحتوى على الكحوليات او الكافيين لأنها من المواد التى تدر البول مما يفقد الجسم كثير من الماء الذى يحتاجة لترطيب الأحبال الصوتية مما يؤدى الى جفافها كما يتسبب الكحول بضرر الأغشية المخاطية التى تغطى الحلق.
....- يجب شرب الكثير من الماء كل يوم بحيث لا يقل معدل الماء عن 6 أكواب يوميا.
....- لا تدخنى لتجنب الإصابة بسرطان الأحبال الصوتية.
....- حاولى عمل تمارين صوتية عند التحدث او الغناءلأنه من الهام ان تقوى صوتك بالتنفس العميق من الحجاب الحاجز الذى يفصل بين الصدر والبطن لأن التحدث من الحلق بدون عمل تمرينات مقوية يؤدى الى الإجهاد الصوتى.
....- تجنبى تناول الأطعمة الحارة وذلك لأنها تسبب رجوع أحماض المعدة الى الحلق او المرىء مما يسبب الضرر البالغ للأحبال الصوتية والحلق.
....- إستخدمى مرطبات الحلق فى بيتك وخاصةً فى فصل الشتاء او المناخ الجاف لأن الحلق فى مثل هذه الظروف يكون بحاجة الى 30% من الترطيب.
....- حاولى ان لا تهلكى صوتك وتجنبى التحدث عندما يكون الصوت مصاب بالخشونة.
....- إغسلى يديك كثيرا لتجنب الإصابة بالبرد والأنفلونزا.
....- يجب ان يشتمل غذائك على الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه لأن هذه الأطعمة تحتوى على فيتامينات a, e,cالتى تحافظ على صحة الأغشية المخاطية فى الحلق.
....- لا تحملى سماعة التليفون بين رأسك وكتفك لمدة طويلة لأن ذلك يسبب شد عضلة الرقبة.
....- عليك بالتمارين لأنها تساعد على منحك الطاقة التى تزيد من قوة العضلات وتمدك بالأداء والنفس الضرورى للتحدث بشكل جيد.
....- إحصلى على الراحة الكافية لأن الإرهاق الزائد يأتى بتأثير سلبى على الصوت.
....- تجنبى التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء.
....- تجنبى الغرغرة او غسل الفم بالمواد التى تحتوى على كحوليات او مواد كيميائية ضارة. إذا كان من الضرورى إستعمال تلك المنظفات يجب الإكتفاء بغسل الفم دون الغرغرة وإذا كان من الضرورى الغرغرة يمكن ان تستخدمى محلول الماء والملح.
....- تجنبى إستخدام غسول الفم المقاوم للرائحة الكريهة بدون إستشارة الطبيب لأن تلك الرائحة من الممكن ان تكون ناتجة عن عدوى بالأنف او الجيوب الأنفية او اللوز او اللثة او مشكلات فى المعدة لايمكن لغسول الفم ان يعالجها.
....- يجب إستخدام ميكروفون عند التحدث فى الأماكن المليئة بالضوضاء او التى تتطلب صوت عالى مثل المعارض والفصول الدراسية او حجرات اللياقة البدنية للمدربين.
....- يجب اللجوء الى أخصائى اللغة والتخاطب الذى يعالج مشكلات الصوت والتعامل حيث يمدك بالوسائل التعليمية للإستخدام الصحى لخروج الصوت والفنيات الخاصة بذلك.
بعض المشروبات المفيدة للصوت:
تساعد هذه المشروبات على ترطيب الحلق كما تعمل على التخلص من البلغم
الليمون والماء الدافىء
الشاى بالأعشاب
الزنجبيل
الشاى بالزنجبيل
الشاى الصافى بالجينسنج
الينسون
وسلااااااااااااااااااااااااااامتكم